среда, 7 сентября 2011 г.

Pro_талию

Прежде всего хочу предупредить, цели похудеть я для себя никогда не ставила - не было необходимости... скорее даже наоборот. Но набирать вес тоже нужно с умом и увеличить объем хочется только в "нужных" местах (талия, как все понимают, к таковым не относятся ☺︎)!

Сегодня, я хотела бы поделиться с вами эффективным комплексом упражнений для "формирования" талии, проверенным лично на себе.
Всего 6 несложных в исполнении упражнений, занимающих 15 минут:

Упражнение 1

Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правую руку, согнутую в локте. Левую руку – на талию. Теперь постарайтесь поднять вверх прямые ноги.
Сразу высоко не получится, но зато, когда мышцы талии укрепятся, Вы удивитесь насколько легко Вы сможете выполнить это достаточно сложное упражнение.
Повторите упражнение 20-40 раз на каждом боку. 

Упражнение 2

Стоя, поднимайте по очереди колени и касайтесь ими локтей рук (левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть). Повторите упражнение 20-40 раз каждой ногой.
Почувствуйте, как напрягаются мышцы талии.

 Упражнение 3

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и слегка согните в коленях. Руки заведите за голову, а ладони положите на затылок. Делайте наклоны вправо и влево.
Будьте внимательны: наклоны делаются за счет мышц талии, а ни в коем случае не мышцами шеи.Если в первое время будет тяжело выполнять упражнение, опирайтесь спиной о стену.
10-20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Стоя, левая рука на талии, правая над головой. Наклоняемся влево, чувствуя, как напрягаются мышцы талии. Правая рука на талии, левая над головой, и наклоняемся вправо.
10-20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 5

Сидя на полу, опираемся на руки за спиной. Ноги сгибаем в коленях. По очереди опускаем согнутые ноги влево и вправо. Если в этот момент оторвать носки от пола, Вы подкачаете также и мышцы нижнего пресса.
20-40 повторений в каждую сторону.

Упражнение 6

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Представьте, что Вы стоите между двумя вазами с фруктами и по очереди тянетесь к ним. Работают только мышцы талии.
Повторить 20 раз в каждую сторону.

Делаем эту волшебную "зарядку" 3-4 раза в неделю (желательно через день, а не подряд).
Желаю успехов и...осиной талии!


Искренне ваша, спортсменка-комсомолка, Still Alice